Qué se debe tener en cuenta a la hora de iniciar un plan de entrenamiento | fitness, entrenamiento, rutina de entrenamiento y mucho más

Lo que comes es una parte tan importante de tu viaje de salud, pero también lo es la forma física.

Tanto si eres un novato como si no, hay un entrenamiento para ti. ¿Pero por dónde empiezas? Aquí tiene algunas preguntas a tener en cuenta a la hora de descubrir un entrenamiento.

¿Qué disfrutas?

Aunque un entrenamiento debe ser un reto, también debe ser motivador.

Si eres alguien a quien le agrada el aire libre, la escalada de montaña o las carreras al aire libre pueden ser tu opción. Pero, si no te gusta la naturaleza y el exterior, también hay muchos entrenamientos en el interior que puede probar.

Lo mismo ocurre con cuando haces ejercicio… si eres una persona matinal, una carrera a las 5 de la mañana puede ser lo que mejor te motiva y empieza el día bien. Otros pueden preferir una sesión de sudor nocturno después del trabajo, y esto también está bien!

Si está considerando unirse a un gimnasio, tenga en cuenta qué tipo de comodidades puede ofrecer, además de la probada y verdadera cinta de correr o máquinas de pesas. Si te gusta hacer ejercicio solo, quizás lo mejor es ir al gimnasio cuando haya menos gente. Si le gustan las clases en grupo, encuentra un estudio con una variedad de ellas y pruebe unas cuantas para ver qué le gusta. Algunos prefieren a miembros más especializados, como estudios de yoga, barras o spin. Se trata de lo que es divertido y desafiante para ti.

¿Cuáles son tus preocupaciones?

¿Tienes alguna lesión? ¿Te has operado? ¡Todavía puedes entrenar! Es posible que sólo necesite aplicar algunas modificaciones a sus movimientos. Y asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que no le excedas ni lesione más su cuerpo.

Además, puede ser útil trabajar con un entrenador para asegurarse de que su forma y función son buenas para evitar lesiones y asegurarse de que vea los resultados que espera.

¿Cuáles son tus metas?

¿Quieres tonificar? ¿Quemar la máxima grasa posible? ¿Aumenta tu resistencia? Una rutina de fitness bien redondeada es ideal. Incluso si su objetivo principal es quemar grasa, muchos cometen el error de incorporar sólo cardio, pero cuando añada un poco de entrenamiento de fuerza a la mezcla, este músculo magro más tonificado en realidad ayuda a quemar la grasa, haciendo que estos entrenamientos de cardio sean mucho más efectivos. ! Aunque puede centrarse en el cardio, no olvide añadir un entrenamiento de fuerza o incorporar pesas un par de veces por semana.

Lo mismo ocurre con la construcción muscular. Aunque más aislados, los movimientos de crema muscular son los que aumentarán la fuerza muscular, asegúrese de que el corazón bombee con una ronda rápida de saltadores o escaladores de montaña. ¡Pero no te excedas! Aunque desea aumentar la frecuencia cardíaca, no desea sobreesforzarse (o los músculos) antes de que empiecen los trabajos duros.

¿Tienes un área concreta en la que quieres trabajar? ¿Quieres tonificar tu tríceps? ¿O trabajar los abdominales y el núcleo? YouTube es un buen lugar para empezar por hacer algunos ejercicios gratuitos para cualquier área de enfoque. Hay muchos movimientos que puede incorporar para alcanzar sus objetivos a cualquier nivel de habilidad.

¿Cuál es tu nivel de actividad actual?

No puede pasarse de cero a 100 en un día. Ir demasiado rápido a una rutina de entrenamiento puede provocar un agotamiento o una lesión.

Si eres sedentario durante el día, comience pequeño con un paseo por el bloque, elija una plaza de aparcamiento más alejada de la tienda de comestibles o utilice las escaleras en lugar del ascensor. Una vez haya empezado a incorporar algunos de estos pequeños pasos en su día, puede aprovecharlos y desafiarse cada vez más.

Un entrenamiento debería ayudar a quemar calorías y grasas, y probablemente sudará. Pero si tiene problemas para respirar o se siente mareado durante un entrenamiento, redúcelo y ajuste adecuadamente. Escuche su cuerpo y vaya a un ritmo que le convenga; con el tiempo puedes empujarte a medida que desarrollas más resistencia.

Si has formado parte de un gimnasio o alguna vez te has sentido un poco intimidado, ¡no estás solo! Puede comenzar simplemente con un paseo por el barrio con un amigo, o probar actividades locales al aire libre en grupo, tales como un yoga a la salida del sol o hacer senderismo por algunos senderos naturales locales.

Aquí tienes un consejo para ti: únete a un grupo local de Facebook para conocer algunas actividades divertidas para probar o empezar la tuya y pide a otras que se unan.

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