¿Qué es el control corporal? – Dietista registrado Columbia SC

Esta entrada al blog la ha escrito mi encantadora becaria de la Universidad de Simmons, Lindsay Hodgson. ¡Gracias Lindsay por aportar tu conocimiento y tiempo para crear este recurso!

Con el verano en el horizonte, puede que haya notado que pasa más tiempo pensando en su cuerpo y peso. No sé vosotros, pero me he dado cuenta de que mi canal de instagram se está llenando un poco de anuncios específicos para trajes de baño moldeados por modelos delgados! Estamos rodeados de mensajes que nos dicen que debemos estar preparados para el “cuerpo en bikini”, así que es difícil no sentirnos más críticos con su cuerpo en esta época del año. Con esto, puede que haya notado un aumento en un comportamiento llamado control corporal.

¿Qué es el control corporal?

La comprobación corporal, como parece, es el proceso de comprobar su cuerpo mediante acciones, pensamientos o conversaciones. A menudo es una manera de evaluar dónde se encuentra ahora tu cuerpo en relación con un estándar que tienes en mente de dónde “tendría que estar”. Lo difícil de la comprobación corporal es que está tan normalizada en la cultura de la dieta y la sociedad obsesionada por la apariencia en la que vivimos. Todos lo hacemos, intencionadamente o sin querer, puesto que la revisión corporal forma parte de navegar por el mundo de tu cuerpo y estar en relación. con él.

Puede ser útil aprender sobre la comprobación corporal porque puede afectar profundamente a su imagen corporal ya la relación con su cuerpo. Para muchas personas, la comprobación corporal puede ser un comportamiento que parezca como si estuviera en el piloto automático. A medida que tome más conciencia de la comprobación corporal, puede tomar decisiones más deliberadas sobre cómo desea responder. Con el tiempo, puede convertirse en un factor menos importante en la imagen corporal negativa.

¿Cuáles son las conductas de control corporal?

El control corporal se manifiesta de forma distinta entre todos. Los comportamientos habituales de comprobación del cuerpo, intencional o inconsciente, son:1,2

  • Pesándose. Por ejemplo, pisar una báscula de baño todas las mañanas o tener una rutina de seguimiento de tu peso cuando no sea necesario médicamente.

  • Mirar partes específicas del cuerpo en el espejo.

  • Comprobación del ajuste de la ropa. Esto puede aparecer sobre todo después de ponerse una pieza que se había puesto recientemente en la secadora o algo que no se ha utilizado durante un tiempo, donde puede experimentar ansiedad de “¿es más ajustada que antes?”

  • Pedir tranquilidad relacionada con tu forma o tamaño, tales como “¿es favorecedor?”

  • Comparando tu forma o tamaño con otras personas. A menudo, esto ocurre en el diálogo interno, donde puede entrar en la sala e intentar evaluar su tamaño en comparación con los demás.

  • Otra forma habitual de revisión corporal que muchos de nosotros experimentamos en nuestra vida diaria desde la pandemia es mirar su propio cuadro de vídeo mientras está en una videollamada. De hecho, ver tu reflejo es uno de los factores que contribuyen a la “fatiga del zoom”. En a artículo de Stanfordlos autores llamaron cómo de impuestos y estresantes puede ser ver constantemente tu reflexión y cómo puede llevar a más autocrítica.

¿Por qué controlas el cuerpo?

La causa principal de la comprobación del cuerpo de alguien no es sólo la estética. Puede ser por muchos motivos, desde factores externos a factores emocionales. Independientemente de la experiencia única de alguien, no podemos ignorar la grasfobia sistémica e interiorizada como papel importante. En pocas palabras, si no viviéramos en un mundo grasofóbico, no comprobaríamos el cuerpo, al igual que no comprobamos compulsivamente el color de nuestro cabello o nuestra altura.

Teniendo esto en cuenta, aquí hay otros motivos:

  • Control. Las personas pueden comprobar su cuerpo para mantener el control y la disciplina sobre sus cuerpos.

  • Alivio o tranquilidad. Otros comprueban el cuerpo para probar que su cuerpo no ha cambiado (es decir, comprueban que no se ha hecho mayor) o para ver si están viendo resultados con la pérdida de peso, la escultura corporal, etc.

  • Obligación. Los proveedores médicos han dicho a muchas personas que bajen peso y, por tanto, comprueban el cuerpo para cumplir las recomendaciones y por preocupación por su salud.

¿Cómo se relaciona el control corporal con la imagen corporal y los trastornos alimenticios?

Si te has encontrado mal en tu cuerpo después de pisar la escalera o pasar una reflexión, no estás solo. De hecho, hay datos que lo demuestran. Aunque todos los controles corporales no están intrínsecamente desordenados, la investigación ha demostrado un vínculo entre la comprobación corporal y la patología del trastorno alimentario.1 Varios estudios apoyan la idea de que los comportamientos de control corporal pueden perpetuar el desarrollo de un trastorno alimenticio y la insatisfacción de la imagen corporal.1 Un estudio en particular señaló. un aumento de las emociones negativas entre los participantes después de la comprobación corporal en comparación con antes.2 Esta diferencia fue aún mayor en los participantes con trastornos alimenticios diagnosticados en comparación con los participantes sin trastornos alimenticios.2

De este modo, se trata de una relación cíclica en la que las conductas de control corporal pueden ser a la vez síntomas y factores que contribuyen a la progresión de un trastorno alimentario. Para muchas personas, los comportamientos de control corporal se convierten en formas de sentirse seguros y controlados mientras están activos en su trastorno alimentario. Sin embargo, normalmente empeora las cosas. Esta imagen corporal negativa mediante la comprobación corporal puede animar entonces a la dieta, la restricción u otros comportamientos desordenados para “compensar” los problemas percibidos o controlar la forma o el tamaño del cuerpo”.

Esto es común entre las experiencias vividas de los clientes en cualquier etapa de la recuperación. La revisión corporal puede ser un desencadenante incluso cuando alguien ha hecho un gran progreso para sanar su relación con la comida y el cuerpo. Es normal que alguien se enfrente a un revés de restringir o hacer ejercicio excesivo de nuevo después de subir a la báscula en el consultorio del médico o ver una foto de sí mismos que no les gusta.

¿Cómo puedo reducir el control corporal?

  • Diario sin juzgar para explorar por qué compruebe su cuerpo. ¿Cuándo aprendiste a revisar el cuerpo? ¿Qué estás comprobando? En este comportamiento, ¿qué más buscas? ¿Cuándo es probable que te hagas un control corporal? ¿Cómo sirve el control corporal a su imagen corporal? ¿Cómo perjudica a tu imagen corporal?

  • Observe cuando realiza una revisión corporal. Di lo que está pasando. Aporta algo de conciencia suave al momento. Haga una exploración corporal rápida. Observa cómo te sientes en tu cuerpo.

  • Cuando tenga más conciencia de los factores que le llevan a la comprobación corporal, considere pequeñas modificaciones que puedan reducir o eliminar el comportamiento de la comprobación corporal. Esto puede parecer evitar los vaqueros que te pellizcan la cintura, esconder la autovisualización en Zoom, mover el espejo a otro sitio de tu casa, poner la báscula en un armario por el momento y mucho más. Pequeños ajustes a los objetos y rutinas que le recuerdan la comprobación corporal le pueden ayudar a disminuir los comportamientos de control corporal ya estar menos fijado en los pensamientos negativos de imagen corporal.

Fuentes:

  1. Walker DC, White EK, Srinivasan VJ. Un metaanálisis de las relaciones entre la comprobación corporal, la evitación de la imagen corporal, la insatisfacción con la imagen corporal, el estado de ánimo y los trastornos alimenticios. Int J Eat Disord. Ago 2018;51(8):745-770. doi: 10.1002/eat.22867.

  2. Kraus N, Lindenberg J, Zeeck A, Kosfelder J, Vocks. Eur Eat Disord Rev. 2015 Sep;23(5):399-407. doi: 10.1002/erv.2380.

Si esta publicación del blog sobre la comprobación corporal fue útil y cree que se beneficiará de un soporte más individualizado para la imagen corporal, consulte nuestro practicar la filosofía y servicios de coaching nutricional página. Trabajamos con clientes prácticamente en todo EE.UU.

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