Movimiento intuitivo: cómo crear un menú de movimiento – Dietista registrado Columbia SC

El cliente que hizo esta lista tenía antecedentes de sobreejercicio y después se cansaba y era bastante sedentario (o lesionado) durante períodos de tiempo. De hecho, una lesión en la rodilla le había dejado de lado durante un período de tiempo cuando descubrió por primera vez la alimentación intuitiva. Después de trabajar un poco en torno a la imagen corporal y su relación con la comida, quiso explorar cómo podría ser su relación con el movimiento cuando no participaba con el fin de perder peso.

A través de la discusión, pudo identificar a tres grandes valores que guiaban sus elecciones de movimiento. En primer lugar, que realmente no le gustaba que su trabajo fuera tan sedentario y sentía que el movimiento era una forma de ayudar a su cuerpo a sentirse mejor y con más energía después de largos días de reuniones con zoom. En segundo lugar, como persona que vivía sola y cuya vida social suele centrarse en el alcohol, quería empezar a hacer planes con amigos que implicaban movimiento. Por último, sí que se preocupaba por su salud, es decir, por prevenir la osteoporosis (que ocurre en su familia, y estaba en riesgo con un largo historial de alimentación restrictiva y amenorrea) y ayudar a su lesión en el rodilla. También reconoció que el estrés laboral era algo que afectaba a su salud mental y quería utilizar el movimiento como herramienta para ayudarle a hacerle frente. Como puede ver al mirar su menú, la mayoría de sus “elementos del menú” se centran en torno a estos objetivos.

A la hora de hacer un menú de movimiento, creo que es útil asegurarse de que tiene algo de lo siguiente:

  • Movimientos que puedes realizar durante 5 minutos

  • Movimiento suave

  • Movimiento estructurado (si os parece seguro)

  • El movimiento como parte de la vida (es decir, pasear al perro, hacer jardinería, etc.)

  • Movimiento social

Y aunque no soy fisiólogo del ejercicio, sé que para la salud general se recomienda realizar una mezcla de cardiovascular, fuerza y ​​estiramientos. Tenga en cuenta que a.) está bien si no hace ejercicio formal para una o más de estas áreas y b.) el cardio no debe ser vigoroso, la fuerza no debe ser levantando pesas masivas en el gimnasio y Los estiramientos no deben ser posturas de yoga muy flexibles y preparadas para Instagram.

Después de hacer un menú de movimiento, creo que puede ser útil mirarlo durante todo el día, sobre todo cuando se siente un poco cansado, impaciente o ansioso. Esto no quiere decir que el movimiento sea siempre la solución o lo que “deberías” elegir, pero vale la pena tenerlo allí como opción. Creo que visitar su menú durante todo el día es un recordatorio útil de que las pequeñas ráfagas de movimiento son una opción, ya que existe la tendencia a descontar el movimiento si no creemos que es suficiente con “contar”.

Para decidir qué tipo de movimiento te suena mejor, aquí tienes algunas preguntas que puedes hacerte:

  • ¿Qué suena agradable ahora mismo?

  • ¿Para qué tengo tiempo?

  • ¿Hay algún tipo de movimiento que pueda serme útil ahora mismo?

  • ¿Existe algún tipo de movimiento que deba priorizar por motivos de salud, por ejemplo ejercicios de fisioterapia?

Antes de hacer un menú de movimiento, por favor, tenga en cuenta que, en ocasiones, el primer paso para construir una relación más saludable con el movimiento es hacer una pausa. Si leer esto siente demasiada presión, está bien! Este menú de movimiento está diseñado para personas que están dispuestas a recuperar la actividad física de una forma más intencionada. Si todavía no está (o nunca) no es sudor, literalmente lol. El movimiento es una herramienta preciosa y algo a lo que todas las personas también merecen acceder, pero no es un imperativo moral. Dicho esto, si quieres disfrutar del movimiento, ¡espero que sea una herramienta útil para ti!

Si te gusta esta publicación sobre cómo crear un menú de movimiento, sigue el mío Tablero de Pinterest sobre movimientos alegres.

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