Hambre práctica en la alimentación intuitiva: ¿por qué está bien comer cuando no tienes hambre – Dietista registrado Columbia SC

A continuación, se muestran algunos ejemplos más de veces que puede querer honrar el hambre práctica en la alimentación intuitiva:

  • Está entrando en una situación en la que quizá no tenga acceso a comida durante más de 3 horas (es decir, un vuelo de avión, reuniones, clases/seminario, etc.).

  • Tienes que tomar un medicamento con la comida.

  • Estás a punto de realizar un entrenamiento intenso y sabes que tu cuerpo necesita combustible.

  • Estás en trastornos alimenticios/recuperación con trastornos alimenticios y sigues un plan de comidas/horario de comidas.

  • Tiene SII u otra afección gastrointestinal que dificulta sentir hambre y sabe que pasar demasiado tiempo sin comida te molesta el estómago.

Por qué está bien comida cuando no tienes hambre

Honra tu hambre es uno de los primeros principios de la alimentación intuitiva, pero a veces la gente lo traduce como sólo come cuando tengas hambre. ¡Es muy fácil introducir la mentalidad de la dieta en una alimentación intuitiva y convertir las pautas en reglas! Y seguro que no ayuda a que haya mucha gente por ahí que coopte con un lenguaje y principios alimenticios intuitivos con el propósito de vender pérdida de peso intencionada. O igual de molesto, explicar la comida intuitiva de maneras simplificadas que la definen como comida cuando tienes hambre y detenerte cuando estás rellena.

¡Está totalmente bien comer cuando no tienes hambre! No sólo eso, sino que con frecuencia es una opción inteligente, porque la mayoría de nosotros no tenemos acceso gratuito a la comida el 100% del tiempo. Tenemos vidas que no giran en torno a la comida, lo que significa que no siempre podemos detenernos tan pronto como llega el hambre. No respetar el hambre práctico significa que probablemente tendrá hambre incómodo en un momento en que no se puede alimentar, lo que afecta al estado de ánimo, la energía y la digestión. Además, es probable que conduzca a experiencias de alimentación posteriores que se sientan impulsivas o fuera de control.

Algunas personas se preocupan de que si comen fuera del hambre, esto significa que comen “demasiado”. En primer lugar, es importante reconocer que la mentalidad de la dieta y el miedo a la grasa alimenta esta ansiedad. Si esto no estuviera presente, a.) probablemente no comería fuera del hambre con tanta frecuencia, pero lo que es más importante b.) cuando lo haga, no sería muy grande. Por lo general, las señales de hambre y saciedad le guiarán hacia comer una cantidad adecuada de alimentos para su día a día, pero no debe seguir las señales de hambre y saciedad a una T para alimentar su cuerpo de manera adecuada. Honorar el hambre práctico puede significar que hay días ocasionales en los que acabas comiendo más alimentos de lo normal o más alimentos que tu cuerpo “necesita”. ¡Está bien! Te prometo que tu cuerpo sabe qué hacer con esa energía.

Cómo honrar el hambre práctica en la alimentación intuitiva

En términos generales, si sabe que volverá a tener acceso a la comida en 1-3 horas, probablemente sea inteligente tomar una merienda satisfactoria que contenga al menos un par de alimentos diferentes. Comer un par de alimentos juntos significa que es probable que obtenga una combinación satisfactoria de grasas, carbohidratos y proteínas. Aquí tiene algunos ejemplos:

  • Un puñado de almendras con frutos secos y chips de chocolate

  • Una barra energética (me encantan especialmente las barras Lara, Clif, KIND y Perfect) – normalmente estas contienen todos los macronutrientes en un alimento.

  • Queso y galletas, o una de esas comidas de adultos con queso y salami de lujo

  • Fruta fresca con mantequilla de almendra

  • Yogur con granola

Si cree que pasarán más de 2-3 horas antes de volver a comer, puede querer comer una pequeña comida o sólo una comida normal. Como no tiene hambre, puede querer centrarse en algo que proporcione todos sus macronutrientes en un volumen más pequeño. Y, por supuesto, comodidad! Aquí tiene algunos ejemplos:

  • Un sándwich

  • Pizza

  • Burrito congelado (¡lo que casi siempre tenemos a mano!)

  • Un plato de aperitivo, que podría incluir una combinación de alimentos como galletas, queso, fruta fresca, verduras crudas, hummus, pretzeles, frutos secos, yogur, aceitunas, salmón ahumado, carne, aguacate, etc.

  • Un cuenco de chili (gran fan de la marca de Amy)

  • Una comida congelada

En estos casos, el objetivo principal al comer es sólo alimentar a tu cuerpo. En otras ocasiones, el placer puede ser una prioridad más alta, pero en estas situaciones, es posible que esté pensando más en comer en una cuestión práctica: qué evitará el apetito, mantendrá el azúcar en sangre constante y qué hay disponible. No todas las comidas deben ser una experiencia gastronómica, ¡y eso está bien!

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