Conteo de calorías contra Mindful Calorías – Mi comida exigente

Cómo puedes ser consciente y consciente de las calorías pero aún perder peso sin tener que contarlas obsesivamente todos los días

Esta publicación del blog lleva meses rondando por mi cabeza, así que pensé que realmente debería tomarme el tiempo y contar mis pensamientos con palabras reales.

Durante los últimos 16 meses he estado activamente más saludable, comiendo mejor y perdiendo peso. He perdido 50 libras durante este tiempo y casi a diario me preguntan cómo lo hice.

No ha habido ningún plan en particular, ninguna dieta de accidente alocada y no he recortado nada. Me he vuelto más consciente de las calorías, llenando mi plato con más verduras y vigilando mis raciones. Cuando digo esto a menudo veo una mirada de decepción en las caras de la gente y entiendo perfectamente por qué. He estado, deseando una solución rápida a lo que en realidad es un cambio de mentalidad más complejo ya largo plazo.

No voy a entrar en los detalles de cómo o por qué empecé a hacer cambios. Puede leer más sobre esto aquí. En su lugar, quiero hablar un poco sobre el recuento de calorías y su papel en la pérdida de peso.

¿Necesito contar las calorías para bajar de peso?

La respuesta sencilla a esto es no. Hay muchas maneras de perder peso que no requieren que cuente cada pieza de alimento que coma. Algunas personas reducen los carbohidratos, eligen alimentos bajos en grasas o simplemente toman mejores decisiones con los alimentos que comen, todo esto puede provocar la pérdida de peso.

Sin embargo, no puede ignorar la sencilla ciencia de las calorías entradas y las calorías fuera y cualquier “dieta” sólo funcionará si come con un déficit calórico.

A algunas personas les encanta contar calorías y encuentran que es una manera fácil de realizar un seguimiento de los alimentos que comen para perder o mantener su peso. Pero para otros es totalmente inadecuado. Si tiene antecedentes de alimentos desordenados o se encuentra estresado o ansioso por no llegar exactamente a su objetivo, siempre es mejor evitarlo.

Para mí, me encontré cayendo en medio de estos grupos en el último año. Tener conocimiento de lo que estoy comiendo ha sido realmente fundamental para bajar de peso, pero no hasta el punto de que lo sigo todo todos los días. Así que cuando la gente me pregunta si cuento calorías, digo que no, ¡sólo las tengo en cuenta!

Calorías Mindful No contar calorías

Entonces, ¿cómo funciona esta conciencia de calorías? En primer lugar, leo la información nutricional de los alimentos envasados ​​para hacerme una idea de calorías, pero también de otros factores nutricionales importantes. No siempre elegiré la comida con menos calorías. Por ejemplo, si es un yogur, podría elegir un yogur más calórico que tenga más proteínas, puesto que sé que me llenará durante más tiempo.

El valor de saciedad de los alimentos es muy importante pero también lo son nuestros deseos. Si realmente quiero una bolsa de patatas fritas en particular, las elegiré independientemente de su recuento de calorías, ya que sé que satisfará mis deseos.

El equilibrio de las necesidades nutricionales también ha tenido un importante papel en mi conciencia de calorías. Si realmente quiero chocolate al anochecer después de que los niños se hayan ido a dormir, tomaré. Si sólo estuviera contando calorías, podría elegir una barra de chocolate de 200 calorías, ya que encaja con mis calorías para ese día. Pero tener en cuenta las calorías junto con la nutrición significa que voy a tomar un poco de chocolate, pero también intentaré tomar una pieza de fruta o quizás algunas verduras cortadas con ella.

Cuando se trata de comida casera, suelo calcular el recuento de calorías de una receta cuando la hago por primera vez. De esta forma sé qué es y si es bajo, medio o alto de calorías. La próxima vez que haga esta receta sabré aproximadamente dónde encaja en la escalera de calorías. Así, por ejemplo, si sé que he comido bastante para el desayuno y el almuerzo, automáticamente tengo un banco de ideas para cenar que son más bajas en calorías pero no es necesario que empiece a calcularlas.

Además, tener en cuenta las calorías pero no contarlas a diario me ha impedido que me vuelva obsesivo y me provoque un estrés innecesario. Hay días en los que sé que he comido más de 2000 calorías, pero no saber exactamente cuántas significa que no me preocupo demasiado. Sólo sé que debo controlarlo al día siguiente. También hay días en los que no tengo mucha hambre y este método de comida significa que escucho mi cuerpo en lugar de seguir una pauta de calorías o alimentos para todos los días.

Sé que este método no es para todos, pero hace más de un año que me ha funcionado muy bien, así que pensé que lo compartiría aquí. ¡Hazme saber qué piensas!

Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.