Cómo iniciar una práctica de meditación Mindfulness para una alimentación intuitiva – Dietista registrado Columbia SC

Dicho esto, si usted no puede hacerlo, está totalmente correcto encajar en la meditación en momentos aleatorios de tu día en los que recuerdas hacerlo o sentir que una meditación sería útil. Aunque al principio me fue útil tener una rutina, con el tiempo me alejé de esto. Ahora podría hacer una meditación de 5 minutos entre clientes si mi cabeza se siente un poco mojada, o tomar un rato más largo para meditar por la noche o los días de administración cuando no tengo clientes.

Fomentar una mentalidad de principiante

Hay un motivo por el que se llama meditación práctica. La primera vez que medite, no tendrá un momento aha ni una experiencia metafísica profunda. El estrés no desaparecerá en el aire. Incluso se puede sentir peor después de meditar, sobre todo si aparece algo negativo o si entró con grandes expectativas de los resultados. Suelta estas expectativas y céntrate en la experiencia.

Cómo meditar

Hay un montón de técnicas diferentes para meditar, así que no dude en explorar lo que le parece bien. En esta publicación, le guiaré a través de una meditación respiratoria realmente básica.

En primer lugar, antes de empezar la meditación de mindfulness, estira tu cuerpo para ayudar a liberar la tensión, que puede distraerte cuando estás tumbado quieto durante un período de tiempo.

A continuación, configure una alarma con un tono agradable durante 2-3 minutos, 5 minutos máximo. Utilizo la aplicación Insight Timer (gratuita!) que le permite configurar una alarma con campanas o gongs de meditación fantásticos para iniciar y detener su meditación, y tiene buenas opciones para el ruido ambiental.

Siéntese o estire en una posición cómoda en su área de meditación designada. Si hace frío, envuélvete con una manta y ponte unos calcetines.

Ahora ya estás listo para empezar a meditar. Cierra los ojos y respira, concéntrate en tu respiración. No intentes cambiar tu respiración, sólo respira de forma natural y observa cómo se siente. Qué sensaciones experimentas cuando tus pulmones se llenan de aire y cuando ese aire vuelve a salir por las fosas nasales. Observe la diferencia de temperatura entre el aire fresco que entra y el aire caliente que vuelve a salir. Observe por dónde sienta que el aire entra en su cuerpo. Una imagen mental puede ser útil, como visualizar olas que suben y bajan o pétalos de flores que se abren y cierran.

Cuando observe que su cerebro vaga (lo hará), devuélvelo suavemente a la respiración. Trate de no juzgar tu mente divagante. Trata los pensamientos que surgen como nubes en el cielo; déjalos pasar sin cogerlos y vuelve a tu respiración. Cuanto más practiques, más bien notarás cuando tu mente comienza a divagar y más tiempo pasarás sin distraerte.

¡Realmente es tan “simple” como eso! Aunque la meditación de conciencia puede no implicar instrucciones complejas, recuerde que es un reto, así que no se sienta mal si le parece mucho más difícil de lo esperado.

Creo que las meditaciones guiadas son muy útiles, sobre todo para los principiantes. Me gusta mucho la aplicación Insight Timer mencionada (de nuevo, es gratuita). Sé que mucha gente utiliza Calm o Headspace, que también son aplicaciones fantásticas para utilizar. Juega en YouTube, puesto que hay muchas meditaciones guiadas gratuitas!

Una vez que haya alcanzado una meditación básica, no dude en experimentar con diferentes métodos. Puede realizar una exploración corporal (un favorito personal), una relajación muscular progresiva (otro favorito), una meditación de amabilidad amorosa o una meditación de mantra por citar algunos. ¡La clave es saber que no hay ni bien ni mal, sólo lo que te parece bien y te ayuda!

Esta publicación sobre cómo empezar una práctica de meditación mindfulness se publicó originalmente el 3/15 y se ha actualizado para ofrecerle el mejor contenido posible.

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