Ahorre dinero elaborando sus propios paquetes de avena instantánea saludables

En sólo 10 minutos, puede hacer sus propios paquetes de avena instantánea saludables listos para el desayuno. Aquí tiene una receta sencilla.

En mi humilde opinión, la harina de avena es uno de los desayunos más perfectos del mundo.

La avena es un grano entero natural, rico en fibra, rico en proteínas y con una capacidad para durar horas.

La avena instantánea hace que sea más rápido hacer un cuenco de la mañana. Los paquetes comprados en la tienda son convenientes, pero también es sencillo hacer los suyos.

Aquí tiene una sencilla receta de avena instantánea casera.

Cómo hacer sus propios paquetes de avena instantánea saludables

Para imitar la textura de los paquetes de harina de avena instantánea, primero querrá triturar parte de la avena. Coloque una taza de avena instantánea en una batidora, procesador de alimentos o mini-picadora hasta que parezca un polvo grueso.

A continuación, combine la avena en polvo con las dos tazas restantes de avena instantánea en un cuenco y remueva para combinar.

Reparte la avena en bolsas o recipientes. Yo hago 1/2 taza de avena en la mía, pero puede hacer porciones más pequeñas para niños pequeños o con menos hambre. Puede utilizar bolsas con cremallera u optar por algo reutilizable. Los pequeños envases de plástico o vidrio, como los botes de gelatina, funcionan bien para ello.

Si tiene coberturas secas, añádelas ahora. Puede utilizar una variedad de cosas tales como frutos secos (como pasas y arándanos secos), fruta liofilizada (funciona mejor si primero la pica), frutos secos o semillas (tales como nueces, almendras cortadas y semillas de lino molidas), especias y condimentos (tales como canela o azúcar moreno). También puede añadir un poco de sal a cada paquete o recipiente.

Si desea añadir complementos como fruta fresca o congelada, mantequilla de frutos secos, miel o jarabe de arce, no los añada hasta que no esté preparado para cocinar la harina de avena.

Puede personalizar estos paquetes de avena instantánea como le guste! Utilice sus paquetes en pocos meses para obtener la mejor calidad.

Cuando esté preparado para cocinar sus paquetes de avena instantánea, vierta el contenido en un cuenco profundo, añada cualquier cosa adicional (como fruta fresca o miel) más 1/2 taza de lácteos o leche sin lácteos, cubra con un plato pequeño y microondas en ALTA durante un minuto. ¡Remueve y coma!

¿Qué puedes añadir a la avena instantánea?

Aquí tiene algunas combinaciones que puede probar:

  • 1 cucharadita de azúcar moreno + 1/4 cucharadita de canela + 2 cucharadas de pasas
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete en polvo + 1/2 cucharadita de poder de cacao + 1 cucharadita de jarabe de arce
  • 2 cucharadas de arándanos secos + 1 cucharada de nueces picadas + 1 cucharadita de miel
  • 1/4 taza de arándanos frescos + 1 cucharada de almendra en trozos + 1 cucharadita de miel
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete natural + 1 cucharada de mini chips de chocolate

¿La avena instantánea es libre de gluten?

Avena no lo hagas contiene gluten de forma natural. Pero a menudo se procesan en la misma instalación que los ingredientes que contienen gluten. Por tanto, si tiene enfermedad celíaca o evite el gluten por otro motivo, busque avena específicamente etiquetada como “sin gluten”.

¿La avena instantánea puede reducir el colesterol?

¡Sí! La avena contiene una especie de fibra que puede ayudar de forma natural a reducir los niveles de colesterol. A medida que ocurre, este tipo de fibra se une a los ácidos biliares que contienen colesterol a los intestinos y evita que se absorban.

¿Por qué la avena instantánea es un buen desayuno?

Además de ser deliciosa y calentar su interior en un día frío, la harina de avena instantánea le ayuda a mantenerse más completo durante más tiempo. Esto se debe a que contiene proteínas más fibra soluble, que ralentiza la digestión.

Paquetes caseros de harina de avena instantánea

Rendimiento:
6

Tiempo de preparación:
10 minutos

Tiempo total:
10 minutos

Ingredientes

  • 3 tazas de avena rápida

  • Condimentos tales como pasas, fruta liofilizada picada, frutos secos y semillas, azúcar moreno, canela

  • Sal (opcional)

Instrucciones

  1. Procesa 1 taza de avena en un procesador de alimentos o batidora hasta que se convierta en una textura en polvo.
  2. Mezclar la avena en polvo con las dos tazas restantes de avena rápida en un cuenco.
  3. Distribuya 1/2 taza de porciones en botes, recipientes o bolsas y añada los ingredientes que desee. Opcional: añada un poco de sal a cada paquete. (También puede hacer paquetes de porciones más pequeñas, como 1/4 de taza).
  4. Cuando esté listo para cocinar, vierta el contenido de los botes o paquetes en un cuenco profundo, añada 1/2 taza de leche, cualquier cobertura adicional, remueva y cubra con un plato pequeño. Microondas durante 1 minuto. ¡Remueve y coma!

Notas

Utilice estos paquetes en un plazo de 3-4 meses para obtener la mejor calidad.

Información nutricional:

Rendimiento: 6
Tamaño de la porción: 1

Cantidad por porción:
Calorías: 307Grasa total: 15 gGrasa saturada: 2 gGrasas trans: 0 gGrasas insaturadas: 12 gColesterol: 0 mgSodio: 277 mgHidratos de carbono: 38 gFibra: 6 gAzúcar: 10 gProteína: 9 g



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