6 ideas rápidas de desayuno con proteínas

Dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Y cuando lo llene de alimentos ricos en proteínas y nutrientes, tendrá suficiente energía para poner en marcha su mañana sin merienda innecesaria. Aunque tener un cuenco rápido de cereales puede parecer más conveniente, principalmente estará llenando de carbohidratos y azúcar y probablemente tenga ganas aún más durante toda la mañana.

No hace falta que pases horas haciendo un desayuno con proteínas (y seamos sinceros, nadie tiene tiempo para ello). Echa un vistazo a estas ideas rápidas de desayuno con proteínas:

Harina de avena de yogur griego

Agregue un poco de yogur griego a un cuenco de harina de avena para aumentar las proteínas. Sólo tiene que mezclar avena, canela y rodajas de plátano en un cuenco y, a continuación, añadir leche o agua. Poner estos ingredientes en el microondas durante 2 o 3 minutos y después removerlos. Dejar enfriar su harina de avena durante unos minutos, después añadir el yogur griego y remover. El truco es asegurarse de añadir el yogur después de que la harina de avena se haya cocido y se haya enfriado ligeramente para no arriesgarse a cocinar el yogur en sí y perder potencialmente todos sus grandes beneficios. Esto le ofrece un desayuno lleno de proteínas y fibra sin cambiar demasiado el sabor. Todo lo que hace el yogur es hacer que la avena sea algo más cremosa.

¿Prefiere la avena durante la noche? Simplemente añada el yogur griego directamente a su mezcla de avena y refrigere durante la noche.

Smoothie de mantequilla de cacahuete y plátano

Los batidos son un buen desayuno cuando no tiene mucho tiempo por la mañana. Sólo tiene que reunir los ingredientes y ponerlos en la batidora hasta que queden una textura lisa. Para obtener un batido lleno de proteínas, pruebe un hecho con mantequilla de cacahuete, que contiene una gran cantidad de proteínas. Agregue mantequilla de cacahuete, rodajas de plátano, un toque de canela y un poco de leche de almendra en una batidora para hacer su batido de desayuno. Para obtener aún más proteínas, piense en añadir un poco de yogur griego.

Parfait de granola de fruta de requesón

Se sabe que el queso cottage tiene un alto contenido en proteínas (generalmente unos 26 gramos) con menos calorías que otros productos lácteos, lo que le convierte en otra gran opción para un desayuno lleno de proteínas. Las bayas, como las fresas y los arándanos, ofrecen un sabor dulce y muchos antioxidantes, y la granola ofrece una buena fuente de fibra. Cuando añada estos ingredientes juntos, puede hacer un parfait de desayuno rápido y equilibrado. Para un poco más, vierta un poco de miel por encima.

Tostadas de trigo integral con mantequilla de almendras

Se sabe que la mantequilla de almendras es alta en proteínas, normalmente cerca de 5 gramos por porción. Además, tiene muchas cualidades saludables para el corazón que hacen que sea un buen comienzo para su día. Elija un pan integral (en lugar de pan blanco) que contenga una buena fuente de fibra que le ayude a llenar. Después de esparcir la mantequilla de almendra, también puede añadir rodajas de manzana, espolvorear semillas de chía o chorro de miel de la parte superior.

Barra de proteínas con plátano

Si tienes mucha prisa y no tienes tiempo de preparar nada para el desayuno, coge un barra de proteínas. Las barritas de proteínas pueden ser una fuente conveniente de proteínas cuando tienes poco tiempo. Hazlo aún más saludable con un plátano. Los plátanos le aportan fibra, vitamina C y otros nutrientes, y puede coger uno fácilmente con su barra de proteínas.

Gofres de trigo integral con fruta y mantequilla de maní

Los gofres congelados son rápidos y fáciles de hacer en el desayuno, pero no siempre son una opción saludable. Elija gofres de trigo integral para hacer en vez de gofres que contienen carbohidratos refinados y, a continuación, remover con mantequilla de cacahuete. Añada unas rodajas de plátano u otros complementos saludables para obtener aún más nutrientes y un toque de dulzura.

¿Quieres algo sin gluten o amigable con ceto? Echa un vistazo esta receta de chaffle super fácil que es una opción de gofres muy fácil y baja en carbohidratos.

¿Buscas un desayuno con proteínas aún más rápido? Tenemos una amplia selección de desayunos ricos en proteínas disponibles, incluido mezclas de crepes y harina de avena.

← Publicación anterior

Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.