5 ejercicios sencillos que puedes realizar en casa | ejercicio, estilo de vida saludable, bajar de peso y mucho más

¿Quién necesita el gimnasio estos días? De nuevo, ni siquiera es una opción, puesto que algunos gimnasios permanecen cerrados o tienen pautas muy estrictas. No necesitas equipamiento elegante ni ser un deportista estrella para ponerte en forma. Además, siempre puede realizar modificaciones en función de sus habilidades individuales y objetivos de pérdida de peso. Aquí tiene 5 ejercicios sencillos que puede hacer desde la comodidad de su casa:

Andando

Caminar es muy sencillo, pero ofrece una larga lista de beneficios para la salud tanto físicos como mentales. ¡Y todo lo que necesitas son unas zapatillas deportivas cómodas y de apoyo! Con sólo 30 minutos caminando al día, 5 días a la semana, puede reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón, reducir el azúcar en la sangre e incluso aumentar su sistema inmunológico (todos podríamos utilizar un impulso adicional ahora mismo). Además, el aire fresco puede ayudarle a aliviar el estrés y aumentar tu energía.1

Jumping Jacks

¡Este es un clásico antiguo que quizás recuerde de pequeño, pero por sencillo que sea, le hará bautizar el corazón (lo cual es una buena cosa)! Si tiene espacio al aire libre, esta es una gran actividad para realizar con sus hijos en el exterior en el césped, el pavimento o una cubierta.

Consejo para principiantes: si hace años que no intenta dar saltos, comience con una variación de bajo impacto. Omita la parte del salto y simplemente mueva cada pierna de un lado a otro, pero todavía mantenga la potencia en el movimiento del brazo.

Squat de pared

¿Está esperando su café por la mañana? ¡Puedes hacerlo literalmente en cualquier sitio y en cualquier momento!

Simplemente ponte de pie contra una pared y apoya la espalda, el cuello y la cabeza contra ella. Con los pies separados a la anchura de los hombros, dobla las rodillas como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Mantenga pulsado durante 15 segundos después descanse y repita. A medida que hagas este ejercicio sencillo con más regularidad, te devolverás más fuerte y más fuerte. Esto funciona y tonifica los músculos del muslo y los glúteos.

Puente

Éste es otro fácil para los principiantes, pero también el favorito de todos los tiempos para los atletas más experimentados. Este sencillo ejercicio de tierra trabaja los glúteos y abdominales.

Tire de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Estirar los glúteos y los musicales abdominales mientras levanta las caderas del suelo para crear una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga pulsado durante 20 segundos y luego descanse. Repita 10 veces.

Dip de tríceps

Vale, éste puede parecer intimidatorio, pero en realidad es muy sencillo y se puede modificar a cualquier nivel. Además trabaja los molestos músculos del brazo interno (también llamados tríceps).

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y coloque los brazos en el suelo detrás de usted. Comience con los brazos rectos y el culo fuera del suelo y luego baje el cuerpo hasta que los brazos lleguen a un ángulo de 90 grados con el suelo. A continuación, empuja el cuerpo hacia arriba (utilizando los músculos del interior del brazo). También puede hacerlo con una silla, pero puede que sea más fácil empezar en el suelo y modificar desde allí. Echa un vistazo a este artículo de la revista Women’s Health que lo desglosa todo para ti.

Recuerde que no necesita una costosa suscripción al gimnasio, una bicicleta de pelotón o un equipo de lujo para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y fitness. ¡Sólo moverte! A continuación, repostar con un bebida proteica refrescante y fría.

1https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking

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