20 aperitivos saludables baratos para niños (¡imprima esta lista!)

¿Gaste demasiado dinero en aperitivos envasados ​​cada semana? Aquí tiene una recopilación de aperitivos saludables baratos para niños.

Manzanas con mantequilla de maní con chips de chocolate

¿Parece que gasta la mitad de su presupuesto semanal de comida? meriendas?

Y si tu casa es como la mía, todos los aperitivos envasados, las cosas caras que esperabas repartir lentamente, desaparecen en pocas horas, y tus hijos exclaman: “¡No tenemos comida!”

La verdad es que los aperitivos aptos para niños no deben venir en paquetes brillantes con un montón de marketing detrás. Y no deben ser caros. Hay un montón de aperitivos baratos que los niños devorarán felices a la hora de la merienda, y probablemente ya tengan muchos en su cocina.

Mi consejo más importante sobre aperitivos y niños

Uno de mis consejos principales sobre los aperitivos y las comidas exigentes es centrar la mayoría de los aperitivos en torno a las “comidas”. Estos son los tipos de alimentos saludables que los niños ven en las comidas: sobre todo alimentos integrales como cereales integrales, frutas y verduras, y alimentos ricos en proteínas como frijoles y frutos secos.

No me entiendas mal: los aperitivos envasados ​​como las patatas fritas y las tartas de aperitivos están bien a veces. ¡A nosotros también nos gustan! Pero cuando la mayoría de los aperitivos parecen “comidas”, es más probable que los niños acepten estos mismos alimentos también en la mesa.

¿Qué hace que estos aperitivos sean asequibles

Los aperitivos de esta lista incluyen algunos de los “comidas de comida” densos en nutrientes más asequibles que puede encontrar en la tienda de comestibles incluyendo patatas, mantequilla de cacahuete, atún, cereales, huevos, judías en conserva y plátanos.

“Denso en nutrientes” significa que los alimentos contienen muchos nutrientes, como vitaminas y minerales, en relación con la cantidad de calorías que contiene.

Cómo utilizar esta lista

Imprima esta lista y publíquela en su nevera o haga que sus hijos rodeen los aperitivos que les suenan biena continuación, coloque los artículos en su lista de la compra. Toque aquí para obtener una lista que puede imprimir fácilmente.

Mejor aún, especialmente los niños mayores pueden hacer estos aperitivos fáciles ellos mismos, por lo que son ideales para aperitivos después de la escuela (o para meriendas por la noche cuando hayas limpiado la cena y te has declarado oficialmente fuera de servicio en la cocina!). Muchas de estas ideas de aperitivos saludables también son ricas en nutrientes que pueden faltar en la dieta típica de un niño, tales como fibra, potasio y hierro.

20 aperitivos saludables baratos para niños

Patata al horno: Esta es una merienda perfecta si su hijo necesita más comida entre comidas. Los niños mayores pueden poner una patata en el microondas fácilmente (fregar la patata, hacer varios agujeros con un tenedor, colocarla sobre una toalla de papel y cocerla unos 8 minutos en ALTA). O cocer varios domingos para calentarlos durante la semana. Cortar y poner queso rallado, judías en conserva, salsa, brócoli al vapor, mantequilla o crema agria. (Y no se preocupe si no comen la piel: más de la mitad de la fibra de la patata está en realidad en la carne).

Manzanas + mantequilla de maní: Las manzanas son una de las frutas frescas más económicas, sobre todo si son flexibles en variedades y ventas en tienda. También son ricos en fibra, por lo que se llenan. Cortar y servir con un plato de mantequilla de maní para sumergirlo. Añada un poco de mini chips de chocolate para divertirse.

Yogur + fruta congelada: Opte por una tina grande sobre tazas o tubos pequeños para ahorrar dinero y remover la fruta congelada descongelada. O haga Fro-Yo Bark: extienda el yogur de vainilla en una bandeja de horno forrada con papel encerado. Pulse fruta fresca o seca en rodajas, frutos secos y chips de chocolate en el yogur. Congelar hasta que esté firme y después romper en trozos para comer. Guarde los restos en un recipiente en el congelador.

15 aperitivos para las madres lactantes

Cuenco de cereales integrales: ¿Necesitas una merienda barata y ultra rápida? Un cuenco de cereal con leche cuesta, en promedio, 50 céntimos por ración y proporciona los nutrientes que los niños necesitan, como el hierro y las vitaminas del grupo B. Busque cereales hechos con cereales integrales, ya que la mayoría de los niños no tienen lo suficiente. Vea qué más busco al leer las etiquetas nutricionales de los cereales.

Huevos duros: Incluso si usted compra orgánicos, son una fuente asequible de proteínas de alta calidad. Un huevo grande tiene seis gramos de proteínas y muchas vitaminas y minerales. (Y recuerde, no hay diferencias nutricionales significativas entre los huevos marrones y los blancos). A continuación le indicamos cómo hacer huevos duros en su olla instantánea.

Barras de granola caseras

Harina de avena o aperitivos a base de avena: Más allá del desayuno, un cuenco de harina de avena también puede ser una merienda nutritiva. O utilice la avena como base para sus propias mordeduras y barra de energía caseras. Algunas opciones saludables: aquí tiene una receta Barras de granola de chocolate casero que son versiones más saludables del tipo en caja y una receta para (sin plátano!) Barras de avena con chips de chocolate. Todas las variedades de avena (incluido al instante) son 100 por ciento de grano integral y ricas en fibra.

El atún se funde sobre galletas o pasteles de arroz: El atún en conserva es una fuente de proteínas de alta calidad. Y según la última Directrices dietéticas para los estadounidenses, los niños deberían comer pescado con regularidad para obtener nutrientes como los ácidos grasos omega-3. Tapar las galletas o un pastel de arroz con atún, espolvorear con queso y calentar en el microondas o en la brasa hasta que se derrita.

Garbanzos asados: Ésta es una buena opción para los niños que aman los aperitivos crujientes, pero éste también tiene proteínas, hierro y fibra. Escurrir y aclarar una lata de garbanzos y tirar con aceite de oliva y los condimentos preferidos (como 1/2 cucharadita de chile en polvo, pimentón, comino, ajo en polvo, cebolla en polvo y sal para una versión con especies de tacos). Asar en una bandeja de horno a 400 grados F durante 20-30 minutos o hasta que esté crujiente, removiendo a mitad de la cocción.

Smoothie verde saludable para niños

Smoothie de frutas con plátano, piña en conserva + espinacas: Sí, puede utilizar fruta en conserva en un batido! Es económico y al estar enlatado, es fácil de tener siempre a mano. Utilice el jugo 100% de fruta que incluye para endulzar el batido. Aquí tiene mi receta para Smoothie verde de inicio para niños.

Triturado Ensalada de zanahoria: Comprar una bolsa grande de zanahorias enteras a menudo es más barato que las zanahorias. También son mejores para hacer ensalada de zanahoria, que son simplemente zanahorias trituradas con el aliño preferido de su hijo. También puede salpicarlo con arándanos secos o pasas para obtener más dulzura (o semillas de girasol por crujiente). Las zanahorias son una rica fuente de vitamina A, un nutriente importante para el sistema inmunitario.

Cacahuetes + pasas: ¿Alguna vez has oído hablar de GORP (buenas pasas y cacahuetes)? Los cacahuetes son los frutos secos más asequibles que hay y hacen una gran merienda. Añada chips de chocolate, otros frutos secos como arándanos o albaricoques picados y trozos de cereal integral para hacer una mezcla fácil y densa de nutrientes. (Nota: los cacahuetes son un peligro de asfixia para los niños menores de 4 años).

Batido de vainilla saludable: Éste es un aperitivo delicioso rico en potasio y calcio que es fácil de mezclar y no contiene helado (y mucho menos azúcar añadido que un batido tradicional). Mezclar 1 taza de leche + 1/2 plátano congelado + 1 cucharadita de jarabe de arce o miel + una o dos gotas de extracto puro de vainilla. ¿No haga productos lácteos? Hágalo con leche de almendra sin azúcar.

Queso cottage + fruta: Una bañera grande es más barata que las tazas individuales. Añada fruta fresca, congelada o en conserva sobre este aperitivo rico en proteínas y calcio. O prueba un aperitivo salado de queso cottage con pimienta negra o algo de condimento para tacos.

Tostadas con mantequilla de semillas + fresas: ¡Las tostadas de lujo están de moda! Basta con tostar una rebanada de pan integral, untarla con mantequilla de frutos secos o semillas, y encima con fresas o plátanos en rodajas. Para obtener una versión más dulce, unte una rebanada de tostada de mantequilla de maní con una cucharada de mini chips de chocolate.

Uva congelada: Son una delicia congelada de un solo ingrediente perfecto: enjuáguelas, descubra, colócalas en una bolsa segura para el congelador y colóquelas en el congelador. ¡Tienen sabor a mordeduras de sorbete! Lanzar varios a un batido también es una manera fantástica de añadir un estallido de dulzura. (Nota: las uvas enteras son un peligro de asfixia para los niños menores de 4 años. Cortar la uva a la mitad oa cuartos para los niños pequeños antes de congelarlos y, a continuación, descongelar un poco para que se suavicen antes de servirlos).

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Palomitas de maíz: Éste es uno de los aperitivos preferidos de mis hijos, y una bolsa de granos de palomitas es asequible (¡y hace un montón!). Las palomitas de maíz también son un alimento natural de grano integral y es rico en fibra. En un estudiolos niños y adultos que comían palomitas habitualmente consumieron un 250 por ciento más de cereales integrales y aproximadamente una cuarta parte más de fibra que los que no las merendaron. Aquí tenéis mi receta infalible para palomitas de maíz. Espolvorear con sal y queso parmesano. (Nota: las palomitas de maíz son un peligro de asfixia para los niños menores de 4 años).

Apio + mantequilla de cacahuete: Las uvas de apio son económicas y llenas de líquido hidratante. Haga la clásica merienda divertida “hormigas sobre un tronco” lavando bien un tallo (la suciedad a menudo se esconde en las rendijas inferiores). Llenar con una capa fina de mantequilla de frutos secos o semillas o queso cremoso y puntar con pasas o arándanos secos. Aquí hay una forma sencilla de hacerlo. (Nota: los globos de mantequilla de cacahuete son un peligro de asfixia para los niños menores de 4 años).

Quesadilla con frijoles refritos + queso: Untar una tortilla de grano entero con judías fritas, espolvorear con queso y cocer bajo el grill o en una tostadora hasta que se derrita. Doblar y cortar en trozos. Servir con salsa para sumergirlo. Es rápido, fácil, satisfactorio y lleno de proteínas,

Hummus casero con verduras: Una lata de garbanzos, un poco de aceite de oliva (una grasa saludable) y condimentos son todo lo que necesita para hacer su propio lote de hummus fresco. Servir con verduras crudas o trozos de pan de pita para mojar. Consigue mi sencilla receta de hummus.

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