120 gramos de proteína: ¿ayuda con la pérdida de peso? – Healthyfoodforliving.com

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Actualmente, las personas han tomado mayor conciencia de su masa y forma corporales que nunca. El envejecimiento se ha convertido en un suceso terrible, y estamos dispuestos a hacer cualquier cosa para evitarlo.

A diferencia de principios de los años 2000, ahora todos estamos despertados y el tamaño cero no es algo saludable. Por tanto, la pregunta es, ¿cómo perdemos peso de una manera que nos aporte beneficios para la salud?

Según la investigación, la proteína es tu caballero con un armazón brillante. Existe una teoría reciente que el aumento de la ingesta de proteínas puede provocar pérdida de peso saludable. Pero sí ¿120 gramos de dieta de proteínas ayudan a perder peso? Sigue leyendo para descubrirlo.

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La necesidad de proteínas

120 gramos de proteína

Toneladas de creadores de contenido digital están intentando incorporar proteínas a sus alimentos. Y cada uno tiene el suyo propio plan de comidas, sea vegano o no vegano. ¿Pero realmente ayuda? Por supuesto, una dieta saludable puede ayudarle si se planifica correctamente!

A diferencia de los alimentos ricos en grasas, las proteínas ayudan a aumentar la masa muscular y no te hacen obas. Comer alimentos enriquecidos con proteínas te da fuerza, construye músculo que reduce la fatiga de nuestro trabajo diario. Sin embargo, demasiado de cualquier cosa puede ser perjudicial.

Las proteínas ayudan a mantener los huesos sanos. Mejora la digestión y el movimiento intestinal. El aumento de hormonas es otra cosa fantástica que puedes tener si consumes suficientes proteínas. Por tanto, ya lo ves, es esencial para nuestro bienestar y las funciones corporales normales.

¿Cómo ayudan 120 gramos de proteínas al día con la pérdida de peso?

Plan de comidas de 120 gramos de proteínas al día

¿Cómo perdemos peso? La respuesta es sencilla. Quemamos calorías. Pero, ¿cómo ayudan las proteínas? Puede ser una sorpresa, pero las proteínas amplifican la liberación de hormonas que te hacen sentir satisfecho con lo que sea y con la cantidad que has comido.

Además, los alimentos enriquecidos en proteínas tardan una cantidad significativa de tiempo en ser digeridos completamente en su sistema, a diferencia de los carbohidratos y las grasas. Y este fenómeno hace que no sienta hambre durante mucho tiempo. ¿No es maravilloso?

Ahora surge otra pregunta. ¿Es demasiado? La respuesta es “NO”. Sin embargo, todavía nos gustaría que esté alerta y le proporcione algunas sugerencias fantásticos sobre CÓMO tener 120 gramos de proteína al día.

01. Divide en tres comidas:

Demasiado de cualquier cosa es malo. Así que sí, si estás pensando en conseguir 120 gramos de proteína en una comida, ¡malas noticias, aborta la misión! La mejor manera es seguir con un plan de dieta que le haga consumir proteínas en tres comidas. Cuando decimos “comidas”, nos referimos a las comidas principales del día y no a las meriendas.

Para el desayuno, las opciones ideales y aceptadas y queridas en todo el mundo son los huevos y las rodajas de tocino. Puede elegir uno o ambos, y quizás un sándwich de pollo si prefiere las cosas ligeras.

Pero recuerde, come una cantidad suficiente de carbohidratos, verduras, minerales, frutas y bebe agua. Esto es para mantener los órganos y los intestinos en funcionamiento mientras tiene todo el día por delante.

Puede elegir cualquier comida abundante con muchas proteínas para el almuerzo, pero de nuevo, recuerde tener una dieta equilibrada. Cuando el día se acaba, la cena, también conocida como la cena, debería contener proteínas más ligeras como el pollo, la codorniz, el pescado o el marisco.

Además, el número de carbohidratos debería ser pequeño. Intente evitar los carbohidratos saturados como el arroz para cenar, sobre todo si ya ha tomado una vez el mismo día.

Aquí tiene una lista de algunas opciones de proteínas animales altas pero saludables:

  • Pollo (asequible, versátil y yum)
  • Codorniz (pequeño y gourmet)
  • Cordero (altamente nutritivo y festivo)
  • Barramundi o lubina asiática (sin olor a pescado y popular entre los niños)
  • Salmón (caro pero vale cada centavo)
  • Sardinas (popular y de fácil acceso)
  • Gambas (un mordisco y preparación fácil)
  • Leche (la elección clásica)
  • Yogur (se puede utilizar para marinar carne o pescado si sois intolerantes a la lactosa y no puede tener leche)

02. Incluye proteína vegana:

Hoy en día, muchas personas amantes de los animales que están preocupadas por el bienestar del planeta están cambiando a una dieta basada en plantas. Es cierto que devorar carne roja en gran medida aumenta el riesgo de cáncer. Lo mismo ocurre con el caso de la leche, que es otra gran fuente de proteínas. Así, la proteína vegetal viene al rescate.

Alcanzar 120 gramos de proteína se hace más atractivo cuando introducimos fuentes de proteínas vegetales tales como frutos secos y semillas en nuestra dieta. Además, algunas frutas contienen proteínas, lo que contribuye a su objetivo de 120 gramos.

A continuación, le ofrecemos una lista de alimentos llenos de proteínas vegetales que pueden resultar útiles:

  • Frutas: Guayava, aguacates, albaricoques, kiwis, moras, jaca
  • Frutos secos: Almendras, cacahuetes y anacardos, pistachos (secos y tostados), nueces, piñones.
  • Entonces: Cáñamo, calabaza, calabaza, girasol (seco y asado), lino, sésamo, chía.
  • Sustitución de proteínas lácteos: Tofu

03. Batidos de proteínas y yogur:

Empezar el día con un batido de proteínas es una buena manera de mantenerse en forma y trabajar para perder peso. Los ingredientes más utilizados de un batido de proteínas son: leche de almendra sin azúcar, suero de leche en polvo, bayas frescas y/o plátanos, gel picado y cualquier edulcorante saludable como la estevia.

El yogur ayuda en más de una forma. Como sabemos, los probióticos se han vuelto bastante populares desde hace más de una década. Además de contribuir al metabolismo y la inmunidad saludables, el yogur es una gran fuente de proteínas. Lo más buscado por los amantes del fitness sería el yogur griego.

04. No se olvide del verde:

No se salte nunca las verduras en ninguna comida, ya que tener sólo proteínas no es un plan de dieta ideal. La mejor verdura con un premio alto en proteínas es el brécol. Además de ayudarte con tu pérdida de peso, mantiene tu cerebro sano.

Las espinacas, las alcachofas, los boniatos y las coles de Bruselas son algunas de las verduras de uso habitual con una cantidad decente de proteínas. Los espárragos son otra fuente cara pero fantástica para su plan de proteínas de 120 gramos.

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Precauciones

Consulte a su médico al menos una vez al mes, si no una semana, para controlar su cuerpo (prueba de azúcar y presión arterial, etc.) para que no se vea perjudicado de ninguna manera por ningún cambio en la dieta.

Hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de empezar a implementar su dieta alta en proteínas.

  • Antes de cambiar o actualizar a cualquier dieta, consulte a su médico o entrenador de gimnasio.
  • Realiza el “cálculo del IMC” para comprobar tu masa corporal.
  • Haga un seguimiento de su pérdida de peso promedio y el aumento de músculo.
  • Esté alerta a los alérgenos si intenta comer algo nuevo.
  • Manténgase hidratado y haga ejercicio regularmente, incluso si sólo se trata de estiramientos ligeros o caminando.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué ocurre si tengo estreñimiento?

Es entonces cuando los cítricos y una cantidad suficiente de agua (2-3 litros según sus necesidades) vienen al rescate, junto con sus actividades diarias.

¿Puedo incluir barritas de proteínas?

Sí, puede tener barritas de proteínas como las barritas Quest para aumentar su ingesta de proteínas y alcanzar su objetivo de 120 gramos. Pero recuerde no confundir las barritas de proteínas con las barritas energéticas para aumentar de peso.

¿Cómo puedo obtener proteína de la leche si soy intolerante en la lactosa?

Para personas intolerantes en la lactosa, la leche de almendra, la leche de soja, la leche de coco son algunas de las grandes opciones. Además, puede probar el yogur vegano o el queso vegano.

¿Es posible que los veganos lleguen a los 120 g?

Sí, varios creadores de contenido lo han hecho con éxito. Sin embargo, cada uno tiene un físico diferente y reacciona ante el mismo alimento de distintas formas. Por tanto, averigüe qué ingredientes veganos funcionan mejor para usted.

¿Cuánto tiempo debo continuar con ese plan de pérdida de peso?

Esto depende completamente de ti. Si su cuerpo reacciona negativamente, debería cambiar a lo que es más saludable para usted. Pero si obtiene resultados positivos, puede continuar mientras su sistema digestivo pueda gestionarlo.

Conclusión

Entonces, ¿cómo le gustó esta idea de 120 gramos de dieta proteica? ¿Estás dispuesto a probarlo? ¿Preparado por un reto? Si acabas con los resultados deseados, recomiéndalo a la gente que conoces!

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